Sering Ngantuk Saat Puasa? Begini Cara Atur Pola Tidur Tanpa Drama!

RANGERS!

Gimana nih kabar puasanya? Lancar jaya atau masih sering tergoda dengan aroma makanan dimana-mana? Bulan Ramadhan memang penuh dengan tantangan, tapi di sisi lain juga penuh dengan keberkahan. Pahala ibadah yang kita lakukan di bulan ini bernilai lebih besar berkali-kali lipat dibanding di bulan lainnya.  Maka dari itu, kita rela bangun pagi buta untuk menyantap sahur kemudian menahan lapar dan dahaga hingga waktu azan magrib tiba. 

Selain lapar dan dahaga, saat berpuasa kita juga sering diserang rasa kantuk akibat pola tidur yang berubah drastis dari biasanya. Nah, tiap orang punya preferensi pola tidur yang berbeda-beda lo! Hal itu biasanya disebut dengan “chronotype”. 

Tipe orang yang sering begadang atau night owl, berpuasa jadi tantangan besar terutama jam tidur yang berkurang signifikan akibat bangun saat sahur. Di lain sisi, buat kamu yang morning person, sahur memang gak menjadi masalah yang berarti, tetapi seringkali justru ngantuk saat tarawih. 🥱

Sayang banget kan kalau semisal harus ngorbanin pola tidur jadi berantakan demi ibadah yang sempurna. Tapi, emang ada cara memperbaiki pola tidur di bulan puasa? Tentu ada dong! Sini MinYours kasih tau! 

    1. Night Owl? 🦉 Cepetan Ganti Pola Tidur deh!

Yap, kamu enggak salah baca, Rangers. Emang sih tiap orang punya preferensi pola tidur yang berbeda-beda. Namun faktanya, pola tidur night owl itu rentan banget buat kesehatan jangka panjang.

Jadi gini, tubuh kita memiliki jam biologis atau yang biasa disebut ritme sirkadian. ⏰ Ritme ini mengatur pola tidur dan makan yang ideal bagi tubuh. Menurut berbagai sumber, tubuh memang dirancang idealnya untuk beristirahat di malam hari. 🌙

So, buat kamu nih yang masih demen begadang, yuk step by step jauhi penyebab kamu melek di malam hari. Gampangnya aja, stop pegang hp lagi di atas jam sepuluh malam, atau jangan makan makanan berat terlalu larut. Mungkin kamu mikir, “ah aku sehat-sehat aja kok selama ini meskipun begadang tiap hari.” Namun, yang namanya kebiasaan kurang baik biasanya bakalan terasa pada jangka panjang.

Dengan adanya bulan Ramadan ini, kamu bisa jadikan sebagai momen tepat mereset pola tidur kamu menjadi versi yang lebih sehat, supaya bisa beribadah puasa dengan optimal tanpa mengganggu waktu istirahat yang nyaman.

    2. Morning Person? 🌞 Kenalan sama Power Nap yuk!

Buat kamu yang morning person, bangun sahur bukan tantangan besar. Malah, bisa jadi booster tenaga buat aktivitas pagi. Masalahnya nih kalau udah terlanjur sibuk di pagi hari, gak jarang kita kecapekan di waktu menjelang berbuka atau mengantuk saat tarawih. Solusinya? Tidur siang! 

Tidur siang atau power nap jadi hack tips untuk nyelametin energi tersisa pas puasa. Benefit yang bakal kamu dapetin membantu banget buat kelangsungan ibadah puasa kamu, antara lain melepas stres dan juga membuat kamu bisa lebih fokus dan konsentrasi saat bangun.

Perlu dicatat nih, durasi tidur siang yang diperluin itu 15 - 20 menit aja. Kalau lebih dari itu, kemungkinan kamu bakalan ngalamin sleep inertia, alias merasa pusing dan ingin tidur kembali saat bangun nanti. 

At the end of the day, pola tidur yang tepat dan sehat bakalan bikin Ramadan kamu lebih bermakna. Istirahat optimal, ibadah pun jadi maksimal. Gimana Rangers, siap buat upgrade pola tidur di Ramadan ini? 📈